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著者:akae

ストレッチ(股関節周り)

股関節は可動域が広く、骨盤や体のバランスを保つのに重要な関節です。

股関節が硬くなると腰痛・神経痛・骨盤の歪み・足のむくみなどにつながります。

1日10分のストレッチを習慣的に行うようにしてください。

 

①殿筋ストレッチ

 

②大腿四頭筋ストレッチ

 

③股関節ストレッチ

体が硬かったり運動不足の人ほど、しっかりと行うようにしてください。

 

 

著者:akae

小顔ストレッチ&体幹トレーニング

新メニューの小顔ストレッチ。

顔にも筋肉があって首や肩こり・頭痛・目の疲れなどがある方は顔の筋肉も硬くなっている場合が多く、そうすると顔がむくみやすくなります。

そのコリをストレッチで和らげることにより血流や老廃物が流れ、顔がスッキリします。最初はコリが強いため少し痛いけど3回目ぐらいにはコリも弱いため痛くなくなってきます。

オススメは最初の2週間で4~5回。その後は経過により週に1回。

まずは1回目のビフォー&アフター。(11/8)

 

次は四回目のビフォー&アフター。(11/19)

11日経過

※効果を上げるため【a-studio】にて体幹自重トレーニングもしています。

体重は1㎏しか下がっていませんが、見た目がスッキリしました。

今後も経過をおっていきます。

著者:akae

MRTモーニングてらす!(10/22)のストレッチ

10/22にMRTモーニングてらす!に出演させていただきました。

イスを使った簡単ストレッチ。

今回は「体が硬くなりがちなこの時期。全身ストレッチ&ツボ」をテーマにやらせていただきました。

 

①胸周りのストレッチ

イスに浅く座り背もたれに手を置き、胸を前に突き出すようにしてアゴを少し上げる。

胸周りが伸びていて気持ちいいと思うところで20秒キープ。

(*すべて20秒キープ。深呼吸4~5回)

 

②大腿四頭筋ストレッチ

イスの背もたれに手を置いて背筋を伸ばしたまま足の甲を持ちお尻に近づける。

気持ちいいところで20秒キープ。

 

③背中のストレッチ

イスの背もたれに手を置いて足を後ろに下げる。

背中をまっすぐのまま体を下ろしていく。

気持ちいいところで20秒キープ。

 

ぜひお試しください。

著者:akae

日本ハムファイターズ 姫野優也選手

ご紹介で姫野優也選手が来院してくれました。

体系と筋肉の質が良く、施術をしながら普段のトレーニングや食生活など色々な話をしました。

背中の筋肉バランスが悪くなっていたのでストレッチポールを使用したストレッチをレクチャー。

パワフルで気さくな姫野選手、これからも頑張ってください

 

様々なプロスポーツ選手と関われるのは本当に嬉しいです。

今後もアスリートに対応できる整骨院として手技&トレーニングを向上させていきます。